人的大腦中有五十一種物質，每一種物質都非常的重要，過多或過少都不行，眾所皆知能讓人愉悅的是多巴胺物質，太多的多巴胺也不好，多巴胺分泌過多，容易讓人產生幻覺，例如「思覺失調症」就是多巴胺分泌過多所引起，多巴胺分泌過少也會有問題，我們所熟知的「帕金森氏症」就是多巴胺分泌過少。
在我們大腦中，最主要的有七種物質，這七種物質分別掌管了身體情緒，有的時候Maggie在想，究竟是我們的大腦掌管了情緒，還是請情緒影響了大腦，也許這兩種是相輔相成的吧。
1. 多巴胺：讓人感到幸福的物質。
2. 去甲腎上腺素：讓人恐懼不安，但卻能提高專注力。
3. 腎上腺素：讓人興奮或憤怒，利於白天精神活躍。
4. 血清素：能讓人感到平靜。
5. 褪黑激素：讓人感到睡意，利於恢復身體。
6. 乙醯膽鹼：讓人產生靈感，副交感神經，夜晚較活躍。
7. 腦內啡：迷幻、快感。
一、多巴胺：
人們之所以感覺到幸福，最主要是大腦產生的作用，當我們工作順利，事情進展如預期時，大腦就會分泌多巴胺來獎勵，這時我們就會感到快樂、幸福；同時，多巴胺的分泌，也能增加記憶，所以要想學習如何幸福，就得想辦法啟動多巴胺物質。
下列是書中幾個讓大腦產生多巴胺的方法：
1. 設定目標：科學家做了一個實驗，只要燈一亮起，糖水就會流入老鼠籠子裡，老鼠經過不斷的試錯，終於找到開燈的方法，而老鼠的大腦實際上會分泌兩次多巴胺，分別是「期待糖水」的時候和「真正喝到糖水」的時候。
人類也是一樣，當我在「設定目標」和真正「完成目標」時，大腦會經歷兩次多巴胺的分泌，雖然偶爾的幸運降臨也會感到開心，但大腦就只會分泌一次多巴胺，當我們設定目標時，就會期待達到目標，在這期待的時間，大腦會分泌多巴胺來促使我們完成目標，達成目標後大腦會再次分泌喜悅的多巴胺。
2. “想像”目標已實現：當目標愈鮮明，大腦就會分泌更多的多巴胺來促使你行動，假設你非常想出版一本屬於你自己的書，你可以在大腦裡面想像書名、書的封面、章節內容、小標題等等，想像著你的著作被翻譯成二十幾種語言，出版到各個世界，光是想像就能讓心情變得愉悅。
相反的，當你無法想像時，大腦不會分泌多巴胺，自然就無法促使你行動，所以要完成一件事情，”想像”是非常重要的。
3. 反覆確認目標：寫在紙上、貼在牆上，最好告知周遭朋友，最直接的方式迫使自己想像達到目標的模樣，就算想到傻笑也行，如此就能時不時的補充多巴胺。
4. 享受執行：只有快樂的執行任務，大腦才會分泌多巴胺，進而提升動力，假設你第一口吃到難吃的蛋糕，大腦就不會讓你吃有想第二口的衝動，長期做自己不喜歡的工作，大腦會無法分泌多巴胺，更沒動力達到目標，你必須找到快樂的工作方法，有些人工作時會喝上一杯咖啡，有些人則是聽音樂，讓痛苦的事情可以被簡單執行，慢慢地就會習慣執行。
5. 犒賞自己：當達成目標時，好好的犒賞自己，買下之前捨不得買的包包，去一趟高級旅遊，吃一餐昂貴料理，如此有助於邁向下一個目標，大腦為了享受更多的多巴胺，會讓我們產生機力，為了啟動更多的多巴胺，而再次設立新的目標。
6. 設定更高的目標：如果沒有了目標，大腦就會停止分泌多巴胺，最終可能會連現況都無法保持下去，那些奧運選手，若認為自己已是最完美了，之後很容易失去動力，紀錄每況愈下。
7. 重複此流程：設定目標、達成，然後再設定下一個目標再達成，大腦就會不停分泌多巴胺，這就是自我成長、自我實現的過程。
二、去甲腎上腺素：
假設你今天走在荒郊野嶺中，身處黑暗詭譎之地，一隻獵犬對著你齜牙裂嘴，這時你會全身緊繃，心跳加快，大腦中的「杏仁核」判斷你正處於危險，於是去甲腎上腺素和腎上腺素攀升，身體進入了戰鬥、逃跑的狀態。
當身體分泌出去甲腎上腺素，會讓心跳加快，血液流向大腦和骨骼肌，它有助於提升覺醒度和專注力，去甲腎上腺素也有陣痛的作用，這時就算被野獸咬傷也不感覺到痛，為了能持續戰鬥和迅速逃跑，保存性命。
去甲腎上腺素是一個很好提升專注力的物質，該如何運用它，就是設定期限，讓目標有個緊迫性，只要將日期訂下，就能大幅增加完成度，將你的目標設定成無數個小目標，在小目標上貼上日期，必須在期限內完成，你可以在完成目標後給自己一點小獎勵，也許是一塊小蛋糕，晚一小時的遊戲，最好是每天都能完成小目標，讓自己習慣”完成”這件事，但記住，別給自己壓力太大，並且給予彈性時間，若臨時有事插入，才不至於手忙腳亂。
去甲腎上腺素目的是躲避受傷、避免死亡，多巴胺則是追求快樂，兩者的作用不同，去甲腎上腺素的動機是為了迴避危險，速度得快但效期較短，多巴胺是想要得到獎賞，使人提高動力，產生繼續努力的幹勁，所需的時間較長，也就是說，去甲腎上腺素適合用於短期目標，而多巴胺則需要較長期的奮鬥。
父母在教育孩子，若是「責備」多於「讚美」，短期或許可以看到效果，但是長時間來講對孩子不利，讚美可以產生多巴胺，擁有多巴胺才驅使孩子繼續自己努力，這樣的關係也可以運用再主管和部屬關係上，如果只是一昧的苛責下屬，不可能維持長久關係。
三、腎上腺素
當人們感到恐懼或不安時，承接交感神經的指令，腎上腺素會協助我們「戰鬥」或「逃跑」，當腎上腺素釋放到血液時，會使心跳加快，血壓上升，血液流至肌肉後，會促使血糖升高，瞳孔放大，增強警覺度、注意力和專注力，身體處於備戰狀態。
腎上腺素和去甲腎上腺素很相似，不同的是，去甲腎上腺素是活躍於大腦和神經，腎上腺素則是影響身體，主要是心臟和肌肉。
很多業務公司，會在一早集體對自己吶喊「成功」之類的話語，科學證明「嘶吼」確實可以提升專注力，讓氣勢高，很多運動選手賽前也會喊聲「加油」。
但要注意的是，過多的腎上腺素會導致心臟激烈跳動，手汗、腋下汗過多，腦袋一片空白，甚至面臨肌肉僵硬，行動無法自如，太過緊張反而會讓血壓升得過高，肌肉過分充血，無法正常表現。
每個人都會分泌大量的腎上腺素，好應付白天的各種壓力，到了夜晚來臨，腎上腺素就會逐漸變少，若你到了晚上仍在工作，血液中的皮質醇濃度高，就會對身體造成各種影響，免疫力會下降，抵抗力變弱，容易感冒，淋巴球也會出現異常，長期處於皮質醇濃度過高的情況下，也會產生憂鬱症。
真正的贏家，不會犧牲自己休息時間的，大多的生病都跟作息有關，喜歡熬夜、缺乏運動、偏食等原因造成的，運用休息時間也是有學問的，別以為休息時間就是打電動、滑手機，刺激性的遊戲反而會增加腎上腺素分泌，跟嘶吼的原理相似。
真正放鬆的休息應該是泡個溫水澡，晚上不加班，聽一些輕柔的音樂，享受芳香療法，和朋友聊聊天，爬山、運動等，都是健康的休息方式，身體健康才能全力工作，比起工作，現代人應該要更重視休息時間。
四、血清素。
血清素在活躍的情況下，人的心靈會感到平靜，所以血清素也被視為「療癒物質」，血清素濃度低的狀態，容易引發焦慮、鬱悶和莫名其妙的不安，長時間坐在辦公室前，除了工作效率低外，人也會變得焦慮，極有可能是血清素偏低造成的。
Q：如何增加血清素？
1. 中午外出用餐：選擇步行約五分鐘的店，多曬曬太陽，走走路，活化血清素，外出用餐不但能有效轉換心情，也會獲得靈感，這個時候就可以記下各種靈感。
2. 邊走邊思考：愈是焦慮就更該出去走一走，離開辦公桌就能消除緊張狀態。
3. 深呼吸：深呼吸不受空間和時間的侷限，它能活化血清素，同時將氧氣送到腦部，也等於告訴自己深呼吸可以讓心情平靜，達到暗示的效果。
4. 朗讀：大聲念出內容，或只是反覆唸著無意義的文字，也能活化血清素。
5. 簡單運動：轉轉脖子、伸懶腰，有規律的的運動，持續五分鐘以上就能活化血清素。
不要只做一天，養成習慣好容易分泌血清素，血清素分泌後，多巴胺和去甲腎上腺素也會維持平衡，不僅有助於迅速完成工作，還能獲得「心靈的平靜」。
五、褪黑激素：
睡眠不足會降低注意力、執行力、立即記憶、工作記憶、情緒、數量能力、推理能力及數學能力，幾乎會影響所有大腦功能，褪黑激素除了是睡眠促進物質之外，也是細胞修復物質，各項研究顯示有預防老化、抗腫瘤的效果。
人若想要熟睡，就必須分泌褪黑激素，因此褪黑激素也被稱為「睡眠物質」、「誘發睡眠的賀爾蒙」，而憂鬱症患者的前兆通常都是睡不好。
Q：如何分泌褪黑激素？
1. 在「全暗的」房間睡覺。
2. 睡前待在昏暗的房間放鬆。
3. 睡前不要暴露在偏藍的白光下(超商裝的那種白光燈)。
4. 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦。
5. 白天盡可能活化血清素。
6. 早晨沐浴(活化血清素)。
Q：補充健康食品褪黑激素有效嗎？
在台灣褪黑激素屬於處方藥，因此無法在一般藥妝店販售，美國雖然有販售褪黑激素，但美國食品藥品監督管理局，並不承認褪黑激素具有醫療效果和效能，也沒有任何研究數據保證，長期服用是安全性和無副作用的，最好還是在體內自行合成分泌腦內物質，而非從體外攝取，改變生活習慣才是最有效的。
六、乙醯(ㄒㄧ)膽鹼
乙醯膽鹼掌管大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌控思考、記憶、學習、注意力、專注力、覺醒、睡眠，從工作角度上看，它與靈感、作業效率、創造力、發想力密切相關，只要控制乙烯膽鹼，就能提高工作效率。
人在精神放鬆的狀態下，會釋放腦波「α波」，「θ波」也是腦波的一種，θ波的頻率比α波慢，是在淺睡階段和深度冥想狀態下，才會產生θ波，而乙醯膽鹼會刺激產生θ波，θ波產生會更容易有靈感，想出獨特的創意。
產生θ波除了睡午覺之外，還包括刺激好奇心、走出戶外、動動手腳等，到陌生的地方散步，光是周遭環境和風景的變化，就能幫助產生θ波，創意不是辦公室想出來的，而是現場探索出來的。
七、腦內啡。
腦內啡這種物質能將受傷、生病、跑步等疼痛轉換成幸福感，類似於「跑者的愉悅」，馬拉松是非常辛苦的運動，但是跨越某個境界之後，本來應該感到很痛苦的身體突然會覺得輕盈，心情也會變得快樂，高昂的情緒最後被強烈的幸福感包圍，這就是跑者的愉悅。
若瞭解腦內啡會使人產生跑者的愉悅，也就理解為什麼馬拉松會令人上癮，除了負荷過度的壓力時會分泌腦內啡之外，人類感到「療癒」或「放鬆」的時候，也會分泌腦內啡，例如和心愛的寵物相處，無論人或狗血液中的腦內啡濃度都會增加。
最高休息術分泌α波：
1. 欣賞古典音樂。
2. 聽自己喜歡的音樂。
3. 聆聽潺潺流水聲。
4. 欣賞大自然。
5. 享用美食。
6. 舒服的吹著風。
7. 聞到芳香味。
8. 閉目養神，安靜的放鬆身心。
9. 冥想、瑜珈或坐禪時。
以上七種大腦物質缺一不可，要想讓內心平靜，生活感到愉悅，其實就是在日常生活做起，早睡早起，曬太陽、散步，完成每項小目標，一步一腳印的踏實過日子，並非一定要中樂透才能感到快樂，中獎的愉悅是短暫的，每天達到自己設定的小目標，就能每天感到快樂。
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