● 每天中午前是他的寫作時間，每年出版三本書。
● 每天更新電子報、Youtube、Facebook、部落格。
● 每個月進行六次醫院診療工作。
● 每個月閱讀二十本以上的書，並發表書評。
● 每個月進行兩、三次討論會、演講活動，且演講內容都不一樣。
樺澤紫苑這樣的生活，已經維持了七年，如此規律且高強度的輸入和輸出，並不是每個人都能做到的，他的自律讓他的作品暢銷到全世界，即便早已財富自由了，他仍然不斷學習，不斷輸出，不斷替讀者解惑。
樺澤紫苑的著作很多元，有讀書技巧、時間管理、心理精神，同時他還是一位高壓職業的精神科醫生，他讓人生活出不只一種，他可以是醫生也可以是作家，他可以是講師也能是部落客，人生有無限可能。
一、擁抱理想的人生。
一個人必須同時扮演許多腳色，可能是主管、家人、朋友、父母、兒女，所以對於「工作」也非常多元，作者將工作分為兩種，分別是「集中工作」、「非集中工作」。
「集中工作」：寫文章、準備報告資料、閱讀英文、書寫英文、製作財務報表等重要文件。
「非集中工作」：打電話、回訊息、列印、瀏覽文件或書籍、接待訪客等不需要特別思考的事情。
Maggie集中工作：寫文章、讀英文、修稿、聽課、規劃孩子的讀書進度、整理保險相關資料、撰寫評議申請等。
Maggie非集中工作：寫行事曆、回應訊息、列印、看書、郵寄資料、整理、接小孩、家事等。
大家也可以像Maggie一樣，將家裡大小事情鉅細靡遺的寫出來，然後在分門別類，哪種工作是需要動腦筋的，哪種工作是可以放空去做。
白天時，因為剛睡醒，所以精神和活力都比較充沛，這時適合安排比較需要動腦的事情，例如撰寫文章、查找資料。
中午吃完飯之後，大腦這個時候比較疲倦，就可以找些不需要大腦的工作，例如整理桌面、回回客戶訊息。
書中提到作者的經驗，他的英文論文一直寫不好，晚上常常花了兩個小時寫英文論文，卻始終沒有很好的效率，於是他便改成早上寫論文，結果發現早上寫一個小時的英文論文，等於是晚上兩個小時的成效，於是他便將英文論文改到早上來寫。
通常集中力最高的時間有：
「早上起床後兩到三小時」
「休息片刻後」
「工作時間將結束時」
「截稿前一天」(如果你沒有截稿壓力，最好給自己訂下一個日期)
Maggie也喜歡將寫作的工作擺在早晨，因為早上送完孩子去學校後，大約有四個小時的自己時間，可以安靜下來寫作，等下午孩子回來之後，便很難有安靜的時間了。
而且早上的時間，大腦確實會比較容易思考，有得時候狀態好可以打到五千多字，當然，不是每個人都能早起，這時候就要摸索自己的生理時鐘，找出專注力最好的那個時段，做最重要的事情。
下午之後，便是我開始忙家裡的事情，有時候做些小甜點，有時候整理家裡，多的時間可以用來看看書、聽聽英文歌曲。
之前我也我有將寫作工作安排到晚上，結果發現晚上寫作很容易被打斷，家人三不五時會敲門進來，客戶也通常是下班之後聯繫我，導致我寫作的思維很容易被中斷，我也是不停調整，才能找到自己最佳的工作習慣。
可能有人會說，Maggie是做保險的，所以時間才能這麼彈性，這本書的作者本業是位醫生，他每天提早兩個小時起床，就利用這兩個小時來寫作，七年來始終如一，人生真的沒有可不可以，只有你想不想而已。
二、提高集中力。
只要是人，就避免不了疲倦。
疲憊時就休息吧，勉強做事反而會反效果，睡眠是提升集中力最好的特效藥，忙碌的人常常犧牲睡眠，不但工作效率降低，且有害健康，是最下策的選擇。
人要在白天維持頭腦清楚，每天必須要有七到九小時的好品質睡眠，除此之外，還有一種能快速提高集中力的秘訣，那就是「運動」。
有氧運動可促進分泌BDNF(大腦衍生神經滋長因子)，幫助修復大腦，此外還會幫助分泌腦內多巴胺物質，讓人感覺到動力十足，運動不僅可以提升集中力，還會提高記憶力、思考力、作業能力等，總之運動的好處數不完。
作家春上村樹每當想不出靈感的時候，就會去外面慢跑，他在自傳書中曾說道，他的很多想法都是在慢跑中想到的。
三、排除雜念法
要想有效率的完成工作，就必須「排除雜念」，花點時間整理亂七八糟的房間吧。
1. 整理桌面。
將看到的桌面清理整齊，包括你電腦裡雜七雜八的資料夾。
根據研究顯示，上班族平均一年花在找東西的時間高達150小時，一旦我們的注意力被中斷，重新找回注意力則需要再花15分鐘，你的桌面愈多東西，你的注意力就愈容易被中斷，辦事效率就會大幅降低。
2. 隨時準備小紙條。
我們的大腦總會不控制的胡思亂想，小孩的生日快到了、今天的晚餐吃甚麼、母親節要送甚麼禮物、要推薦客戶哪像產品、照會單該怎麼回覆等等，一旦我們分心之後，要重新回到正在做的事上，就又要花費15分鐘。
將便利貼放在桌面上，只要大腦開始想亂七八糟的東西時，就先將所想的事寫下，如此心理無罣礙，就能更專注在目前的工作上。
3. 抒寫心情。
有的時候心理會莫名的焦慮、煩躁，卻又不知道該怎麼辦，這個時候可以試著將心理的痛苦、難過、憤怒全寫在紙上。
Maggie是做業務的，難免會遇到不合理的客戶，若剛開始我肯定會耿耿於懷，覺得很憤怒、委屈，寫下來的同時會釋放情緒，再過幾個月後，回頭去看看你曾寫過的憤怒，你會發現好像也沒那麼生氣了，甚至下次再碰到時，也知道如何去處理這類客戶。
情緒一直堆積在體內也不好，如果不行找人說說也好，但將情緒寫下來，同時再檢視其中的利弊，有些事情其實是庸人自擾，根本無須擔憂的。
4. 增強血清術。
研究發現憂鬱症患者的前額葉、血清素的機能都呈現低下，如果睡眠不足或壓力累積到一定時，血清素也會偏低，這個時候有三個方法：曬太陽、跑步運動、咀嚼。
我發現很多Youtuber創作者都有憂鬱症的問題，很重要的一個因素應該是作息不良，創作通常都在夜深人靜之時，那個時候靈感才會源源不絕，以至於這些人常常晚上工作，白天睡覺。
曬太陽是製造血清素必不可缺的要素，如果長期沒有曬太陽，經年累月下來血清素就會低下，容易患上憂鬱症等疾病，人和動、植物是一樣的，陽光、空氣、水都是不可缺少的，一旦少了哪一樣就很容易生病的。
四、黃金時段早晨。
大腦在睡眠中會進行整頓，藉由作夢來整理前一天的相關記憶。
早上起床後，大腦就像一張乾淨的白紙，又是全新的一天，情緒在經過睡眠之後，也能減緩衝擊。
一項研究，研究人員讓兩組測試者觀看血腥暴力的圖片，然後測量他們大腦的壓力，他們發現有經過睡眠的測驗組，大腦的壓力低於那些沒有睡眠過的受測者，所以睡眠是可以洗滌痛苦的。
如果心情不好，去睡覺吧。
如果注意力不足，去睡覺吧。
如果失戀，去睡覺吧。
起床後的兩個小時是「大腦黃金時段」，這個時候可以進行撰寫高品質的文章、進行理性的工作、學習語言、讀寫有困難的文章等等。
Q：早上起床好痛苦？
書中有幾種方法，幫助早不來的人。
1. 晨間淋浴：從醫學角度來看，淋浴可以從夜晚的「副交感神經」切換成「交感神經」，就是從放鬆的神經切換成活耀的神經。
2. 拉開窗簾：當太陽照在我們身上時，腦內物質「血清素」就會開始活躍，於是大腦就會開始下令分泌血清素，身體也會慢慢充滿活力。
3. 節奏性運動：所謂節奏性就是有一、二、一、二的固定節奏，你可以走路、慢跑、拉筋、上下樓梯都可以，持續五分鐘就能活化血清素。
4. 慢慢吃早餐：透過咀嚼可以喚醒大腦，咀嚼也是一種節奏性運動。
五、運動和睡眠。
早上起來後的的兩個小時是大腦黃金時間，隨著時間大腦的專注力會逐漸下降，有一種方式可以讓大腦的活力重整，有如充電一般，那就是「運動」。
運動過後大腦的活力會恢復到早晨一般，但不能運動過度，原則上是慢跑或快走一個小時到一個小時半左右，運動過度反而會更累。
累了的時候更要運動，為什麼許多人星期一早上都很憂鬱，每天忙於工作的人，在假日時通常是睡到中午才醒來，醫學證明補眠是毫無用處的，睡眠不足趁周末多睡一點，腦袋就會恢復，這種觀念是錯誤的，周末最好的事情就是運動。
Q：都已經這麼累了，運動不是會更累？
運動可以提升記憶力、專注度外，其中還有一點就是能促進「生長激素」分泌，生長激素可以改善疲勞、提升免疫力、修復細胞、促進新陳代謝、抗老化等，推薦是一個小時以上的有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、球類運動等等。
所以，愈運動就能愈創造時間，專注力更好，辦事效率更高。
還等甚麼，動起來吧。
睡前的一到兩個小時，都是黃金記憶時間。
由於從記憶到睡眠的這段期間，沒有額外的資訊進入大腦，所以不會產生記憶衝突，所以孩童的睡前故事是很重要的，若你想要背誦化學公式或英文，也可以利用睡前的時間，它會讓你事半功倍，但是盡量以紙本書為主，如果是使用電腦、電子書等有螢光燈的工具，容易造成交感神經興奮，容易造成睡不著。
很多習慣看似不起眼，沒有早起也可活得很好，沒有寫作人生也可以繼續過下去。
人生想要達到怎樣的高度，自己決定。
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