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原子習慣|Maggie聊聊書

by Maggie

《原子習慣》這本書已經紅了好幾年了,這本書跟我之前看過的《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》很類似,但是原子習慣我覺它更深入人們的生活,作者是James Clear,他將自己的親身經歷寫在書中,以故事的方式將如何養成習慣,用簡單的方法描述給大家聽。

書裡面說到,數個小習慣累加起來,就成為了很大的成就,也許只是收拾書桌、養成閱讀半小時、每周健身兩次,這些不起眼的小動作,會在某一天用雪球的方式,滾出非比尋常的成就。

因為這本書的原因,我將書桌上的大電視捐給我媽了,書上擺滿了文具用品和我即將要閱讀的書,我將想要養成習慣的事情,放在最顯眼的地方,每天提醒自己必須養成閱讀的習慣。

這本書的開頭,就是作者本身個故事,在高中二年級那年,作者被迎面而來的棒球給打到,棒球的力道可想而知,非常的大,直接將他的鼻樑、眼窩打出一個凹槽,緊急送往醫院,經過一番搶救之後,命是撿回來了,但他的眼睛還半垂在外面,無法正常的看物,以至於他看出去的景象都是重疊的。

花了將近八個月的時間,他的雙眼才慢慢恢復到正常,也才逐漸可以走直線,一年後他回到棒球場,打棒球一直是他的夢想,他希望有朝一日可以成為職業棒球場,重傷讓他的不管是體力、反應能力都下降,他成了唯一一位被校隊剔除的選手,這件事對他打擊非常大。

受傷後的兩年,他考上了丹尼森大學,也進入棒球隊,他知道自己短時間沒辦法當球隊的先發,於是他的目標定的比較小,就是先讓生活回到正軌。

他開始建立良好的生活習慣,早睡早起、保持房間整潔、每周重訓兩次,幾年下來他的重訓等級,從羽量級慢慢提升到重量級,在大二年級那一年,他得到球隊先發的位置,大三那一年他票選為球隊隊長,大四那一年他入選為分區的第一隊,曾經被校隊宣判死刑的人,如今達到了他夢想中的成就。

以下就是我擷取書中的幾個摘要,想要養成好習慣的人,可以試著改變看看:

一、行為的開始,覺察自己:

我們都認為要達到某種成就,必須要有重大的改變,想要減重、創業、寫書等等,都會希望自己一天之內就能看到小成果,運動了一個禮拜,站在磅秤上一公斤也減輕,勉強寫了幾個字,卻覺得要寫完整本書實在太困難了。

因為看不見百分之一的微小改變,往往在中途我們就放棄了。

英國有個自行車車隊,一百年來他們一直表現得很平庸,從1908年起拿過一面金牌後,接下來110年從未有人拿過冠軍。

布萊爾斯福當上教練後,他開始投入「微小增長的總計」,他將每一個面向

都改善百分之一,修改腳踏車的坐墊上,讓它變得更舒適,在腳踏車輪胎上塗抹酒精,使抓地力更好,甚至會要求選手們穿上電熱式緊身褲,讓選手們在騎腳踏車的時候,肌肉可以維持一定得溫度,這些微小改變,讓英國自行車隊短短五年的時間,在2008年的北京奧運賽中,拿下了六面金牌,驚天動地。

二、讓習慣變成有吸引力

書中提出了「誘惑綑綁」,將你想養成的習慣,想辦法跟你喜歡的事物綑綁在一起,拜恩他是一個很喜歡看影片的人,為了逼迫自己運動,他改造一台自行車,只有在他踩腳踏車時,連接到電腦的螢幕才會顯示出來,倘若他踩的動作慢下來,那螢幕就會熄掉。

誘惑綑綁在很多書中都有提到,如果能給自己設定獎勵的人,通常愈能達成目標,可能是減重幾公斤,獎勵自己買一件昂貴的比基尼裝,寫完三千字獎勵自己泡一個熱水澡,這個獎勵必須是自己喜歡的,然後迫使自己去養成不喜歡的習慣。

我個人是很喜歡將行事曆寫下來,然後每完成一項工作,就劃掉一項項待辦事項,然後看見本子裡每一項都有做完,是一種成就感,書中也有提到這個方法,這種成就感是最直接的回饋。

三、讓行動變成輕而易舉

這就是我把書放在最顯眼的地方的原因,如果你想養成看書的習慣,卻把書本藏在最角落,漸漸的你就會遺忘書,我想促使Mike看書也是利用這個方法,我會將書本放在客廳的每一個桌上,甚至會買個展示架,將書本架起來,好讓他回到家第一眼就可以看到書本,即使只是隨便翻個兩頁,久而久之也會養成閱讀的習慣。

書中有提到一個觀點,就是別想將事情想的太美好才開始,這個觀點跟我之前看的書《完成》很類似,如果我們總想將事情想個透徹才開始,那只會阻止我們往前走,如果我一次整理四個房間,那我可能連開始的慾望都沒有了。

電影攝影班的教授傑利‧尤斯曼,他將學生分成兩組,一種是「量組」,只要交一百張照片,無論品質怎麼樣,教授就會給滿分;另一種叫作「質組」,質組的同學不需交到這麼多照片,但他們必須拍出高品質的照片,到了學期末後,教授發現拍出完美照片的同學,並不是「質組」而是「量組」,量組的學生從反覆的拍照過程中,認知到自己的錯誤跟不足,然後在錯誤中修正自己再去拍照,如此反覆的練習,直到他們拍出完美的照片,則「質組」的同學僅是坐著思考,無法從錯誤中學習成長。

寫作這件事情也是一樣,很多教寫作的書籍,他們一定會題到多看、多寫,其中多寫就是從錯誤中成長是一樣的,如果一開始就期許自己可以達到金庸的等級,或是拿著自己的文章去跟專欄作家攀比,那麼絕對會讓人很失望的,每個人都是一步一腳印,微小的累積自己的能力。

每天一點點,即使走得慢,會到達終點的那一天,只要你願意一直走下去。

「微小改變,非凡成果。」—————————–《原子習慣》

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