現在人工作忙碌，再加上休閒娛樂多元，愈來愈多人睡眠都不足，人類在清醒的時候，大腦是活躍且快速的，每秒的腦波週期大約三十次到四十次，像是極速的鼓聲，這些鼓聲快速且不穩定。
人類淺睡眠時，大腦會進入「非快速動眼睡眠期」，腦波的活動韻律明顯變慢，每秒大約只有二到四個波，約是清醒時的腦波十分之一，活動更加一致，就像人睡著時發出的打呼聲，被麻醉的病人或是昏迷的病人，腦波也是如此。
到了深睡睡眠後，腦波有助於阻斷對外界的感知，這個時候人類不只喪失所有意識感覺，皮質完全放鬆，這段期間大腦會將最近學到的經驗，從短期記憶傳送到較穩定的長期記憶，所以學生在讀書階段，睡覺非常重要。
大象的睡眠是人類的一半，每天只需要睡四個小時，老虎、獅子每天睡大約15個小時，至於動物睡眠時間跟甚麼有關係，並沒有肯定的答案，可能包括神經系統的大小、複雜度，以及體重等關係，愈複雜的神經系統，就需要更多的睡眠時間來修復，鯨豚類動物非常特別，牠們採用單腦半球睡眠，也就是一次只有半邊的腦在睡覺，另一側腦部需要完全清醒，所以海豚即使睡著了，也可以表現出相當程度的活動，甚至可以進行聲音溝通。
一、人類天生適合「兩段式睡眠」。
觀察午餐後的會議桌上，人類受到演化的影響，下午的清醒度會降低、容易打瞌睡，我們稱為「餐後精神不濟」，這是正常生命週期的一部分，所以如果你有很重要的會議或演講，盡可能避免下午時段，睡眠不好記憶力也會不好，做事效率也會大打折扣。
一個良好的兩段式睡眠模式，是一段連續「長時間」的夜間睡眠，再加上「短時間」的午睡，兩段式睡眠在全世界的文化中都可以看到，無論是南美洲或是歐洲等地，商店的櫥窗上都會掛著，營業時間為早上九點到中午十二點，下午一點到五點。
21世紀的希臘，由於愈來愈高的壓力，希臘許多商店拋棄原本有午睡的習慣，一群哈佛大學研究者，想要量化減少午睡究竟會帶來怎樣的健康影響，於是調查超過兩萬三千名希臘成年人，包括女性和男性，年齡範圍從20歲到83歲，研究者追蹤了六年，把重點放在心血管的變化，研究開始，起初這些人都沒有任何心臟病或中風的病史，相較於那些有午睡的人，無午睡的人在這六年期間，因心臟病死亡的風險提高了37%，在希臘伊卡里亞島這地方仍保有午睡習慣，男性活到90歲的可能性，是美國的四倍以上。
二、做夢是一種夜間治療。
俗話說「時間會治癒所有傷痛」，一天所經歷的痛苦，情緒傷害，在夜裡快速動眼睡眠時，會把其中令人刺痛的部分剔除，第二天早上起床後，雖然事件發生仍記得，但是憤怒傷心的情緒會得到緩解。
我們在做夢時，正腎上腺素會完全停止釋放，減少分泌焦慮因子，所以失戀的時候就是大哭一場，睡一場叫醒來，那種焦慮的情緒就會減緩。
做夢時，腦中與情緒和記憶相關的重要構造，會重新活躍起來，包括杏仁體、皮質中與情緒相關的區域，以及主要的記憶中心：海馬迴。
作者召集了一群健康的年輕人，隨機分成兩組，讓兩組人觀看一些帶有情緒的圖片，來測量他們他們腦部的情緒反應。
第一組人：早上看一次圖片，晚上再看一次圖片。
第二組人：晚上看一次圖片，睡過覺隔天再看一次圖片。
第二組的人中間經過一次睡眠，這組人再次看到情緒性的圖片，發現他們的情緒強度感受明顯降低了，顯示杏仁體，也就是大腦感受痛苦的系統，明顯的降低了。
第一組因為沒有透過睡眠，所以仍然維持強烈的負面感受，所以當你情緒低落時，花點時間去睡覺吧，睡眠能撫平傷痛。
三、每天睡六個小時就足夠了，真的嗎？
一些媒體不停吹捧，他們認為人類無需睡滿八小時，只須要睡六小時或者是更少的時間，美國某報就曾下過這樣的標題《破除人一天要睡八小時的迷失》，這些人是報導美國加州大學洛杉磯分校的研究報告，調查幾個特定的前工業部落的睡眠習慣，在他們的手腕上戴上活動是追蹤裝置，來追蹤三個狩獵採集部落，這些部落中的人大多未接觸工業化的現代社會，他們發現這些部落人平均睡眠時間只有6小時。
但是我們發現這些部落人，體力或許比我們活躍許多，受到加工食品的汙染也比較少，也幾乎沒有甚麼人有肥胖問題，可是他們的平均壽命卻只有58歲，或許他們的衛生條件和醫療水平沒有很高，但值得注意的是，根據流行病學資料顯示，平均睡眠時間6.75小時的成年人，預期的壽命只達到六十歲出頭，和這些部落人的平均壽命相差不多。
睡眠不足會造成免疫力系統變得脆弱，那麼是否每日睡眠超過九小時或更多，就會對身體比較好嗎？
並不是說每天睡十八個小時或二十二小時就特別好，不過也得要你睡得著，睡眠不太可能是愈多愈好，就像是食物、空氣、水也都同樣，缺一不可，但也不是無止盡，吃太多容易造成肥胖甚至死亡，但不吃東西則會造成營養不良，睡眠也是，睡眠和清醒提供的生存優勢不同，一般人來說，成年人的睡眠時間約為八小時。
四、睡眠不足造成肥胖人口增加。
睡眠時間如果縮短，體重就會增加。
食慾牽扯了兩種激素，分別是瘦素和飢餓肽，瘦素的訊息是告訴我們吃飽了，當身體的瘦素濃度提高時，就會沒了食慾不想吃東西了，而飢餓肽則是啟動我們想吃東西的慾望，當飢餓肽濃度愈高，我們的進食慾望就會提高，這兩種激素只要不平衡，就會刺激你吃下更多食物。
芝加哥梵高特過去三十年，不斷地研究睡眠和食慾的關聯，現今的工業社會當中，超過三成的人每天睡眠時間低於六小時，他開始針對健康且體重正常的年輕人進行研究，想瞭解睡眠不足，會不會干擾瘦素和飢餓肽。
他找來一群人，每個受試者都有自己的床、電視、網路等等，應有盡有，但是不允許受試者飲用茶或咖啡等含咖啡因的食物，實驗總計五天，每位受試者的頭上都會有電極紀錄，他們每天有八個小時半的睡眠時間。
同一群人再次實驗，這次讓他們每天睡不到五小時，同樣連續五天的實驗，實驗者頭上仍連結電極記錄。
這群受試者的每天的活動量和食物種類都是完全相同的，梵高特發現，受試者每天睡不到五小時，他們的大腦呈現的是飢餓的樣子，但受試者有睡足夠八小時或更長的時間，他們的飢餓程度就顯得平穩而能控制。
睡眠不足會迫使瘦素和飢餓肽濃度提高，但是飢餓是否意味著就會吃下更多的食物，於是梵高特又做另一個實驗。
相同的受試者，在睡滿八小時與只睡四個小時，兩種情況下，他們是否會攝取更多的熱量？
結果顯示，受試者睡眠低於四個小時時，每天會額外攝取300卡的熱量，實驗持續十天，受試者額外攝取了三千大卡。
將實驗延伸到一般的上班族，工作一整年將會攝取超過七萬大卡，這才導致每年增加4~6公斤，常此下來造成許多人過度肥胖。
那些只睡四小時的受試者，即便在自助餐吃得很飽了，還會想到零食區吃零食，這都是因為睡眠不足而刺激體內食欲，梵高特還研究了，大腦一般會抑制衝動，拒絕那些高油脂高糖的食物EX.披薩、甜甜圈，但是睡眠不族的這些受試者，他們無法拒絕誘惑，較容易選擇高熱量的食物。
Maggie碎碎念
看完這本書之後，讓我更重視睡眠這件事情，不過Maggie的工作算是挺燒腦的工作，每天要看書、看保單、撰寫文章，所以睡眠真的對我非常的重要，有時候我都會睡到10~12個小時，睡飽時思緒會比較清楚，寫文的速度也比較快。
書中也說到每個人的睡眠時間不同，每個年齡階段也不同，像是小孩的睡眠時間就比成人要多上許多，所以我也很注重Mike的的睡眠時間，他通常睡飽了，情緒也會比較穩定，學習力也會提升。
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