壓力能促使一個人進步，但是過多的壓力卻可能造成身心靈的疾病，這本書的作者樺澤紫苑，有出過的另一本書《精準用腦》，我也看過了，都是告訴讀者如何使用大腦，如何適時的放鬆大腦。
樺澤紫苑是一位精神科醫師，是一位愛書人，從大學時代每月閱讀20冊以上的書籍，他出了許多有關精神醫學、心理學、腦科學知識等書籍，他研究人類的大腦、心理，去瞭解人類為何會緊張、心跳加快，又該如何去克服這種心理壓力。
很多人上台時演講會緊張，有的人跟異性講話時手心會發汗，Maggie第一份工作是電話行銷，在受訓的時候就得打電話給客戶，那個時候全身發抖，呼吸急促，全身不受控。
緊張是必然，因為我們希望事情能進展順利，因為想要完美所以才會緊張，所以緊張未必是壞事，適度緊張是好事，過度緊張就會適得其反。
「過於放鬆」容易注意力渙散，但是「過於緊張」容易驚慌失措，所以適度的緊張正，才是增加注意力最好的辦法。
怎樣才算是過度緊張呢？
通常你會身體僵硬、手腳發抖、發冷或盜汗、表情僵硬、無法控制、腦袋一片空白、心跳加速，換句話說，如果你沒有出現這些症狀，那代表你的緊張程度還未達到90%以上，就是還在「適度緊張」的範圍內。
以下是取自書中的一些建議，當你處於高度緊張的情況，已經無法控制自己，甚至影響到身體健康的時候，你可以做哪些事情放鬆心情，降低你的緊張情緒，人若長期處於緊繃的情緒下，身體容易出問題，學會放鬆心情是非常重要的。
一、讓副交感神經成為主導模式：
1. 深呼吸：
深呼吸能讓交感神經切換到副交感神經，人類雖然無法控制心跳和體溫，但是卻可以控制呼吸，只要放慢呼吸速度，就能有效的調節緊張的情緒。
「九曜流居合平法」，是自1400年流傳至今的傳統流派，古代戰士們需上戰場殺敵，所謂的「平法」就是在戰場上攸關生死的緊張場面，在生死關頭仍須保持平常心的呼吸方法。
戰士們上了戰場，面對不可預知的死亡威脅，若此時過度緊張，就會造成肌肉僵硬，甚至無法發揮與敵人一對一的對峙，戰場上是絕不容許有0.1秒的遲疑，是故能控制緊張的一方，就能得到勝利。
正確的深呼吸：三十秒一呼吸，三到五秒吸氣，二十五秒慢慢吐氣，呼吸時同時揮舞著手中的劍，剛開始當然無法做到三十秒，但是逐漸的會掌握到竅門，之後職場上的所有緊張場面，都將消失殆盡。
錯誤的深呼吸：淺呼吸、呼吸次數多，吸氣的時間長，是錯誤的呼吸方式，短淺的呼吸增加，會讓交感神經楚處於主導，反兒提高緊張程度。
2. 放慢速度說話：
只要一緊張，我們的說話速度就會變快，吸呼就會急促，慢慢的可能會緊張到說不出話來，說話快速其實就是「呼吸短促」，刻意降低說話速度，就是為了能大口深呼吸，慢慢吐氣。
3.放鬆肌肉：
國際田徑競賽選手，比賽前都會做一些簡單的伸展操，簡單的肌肉放鬆，就能帶來心理和身體的放鬆，當你的處於緊張的情況下，可以試著轉動脖子、甩甩手、扭一扭肩膀、拉拉筋等等，如此就能舒緩緊張的心情。
4.製造笑容：
加州大學做了一個實驗，先請受測者做出某種表情後，再用測謊儀檢視受試者的心跳、皮膚、體溫及肌肉緊張程度，實驗結果發現，只要微笑短短十秒，心跳會慢慢減緩，緊張肌肉會放鬆等狀況，所以當你很緊張的時試著「微笑」
二、活化血清素：
血清素不只能控制緊張，同時也是不可或缺的腦內物質，簡單來說，它就是一種「療癒物質」，血清素大量分泌的時候，心靈會感到安穩平靜，不會有任何焦慮的感覺，通常習慣打坐的人，腦內的血清素會比一般人還要多。
如果血清素長年處於低下的狀態，人容易罹患「憂鬱症」，患者會出現睡眠短、焦躁、情緒不穩等狀態，若能提高血清素，便能有效抑制緊張情緒，以下是作者建議的增加血清素方法：
1.曬太陽。
最容易獲得血清素的方法就是日光浴，血清素合成會在早晨開始進行，中午達到高峰，下午就會慢慢消退，晚上則是完全不會合成。每天沐浴在25000勒克斯光線中，即便是雨天的室外也有15000的勒克斯，所以只要走出去曬曬太陽，就能有效活化血清素。
2.節奏運動。
在「一、二、一、二」的節奏下運動，像是散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞、廣播操等，都算是有節奏的運動，每天至少五分鐘，可以的話15分鐘～30分鐘最理想，千萬別一邊運動一邊聽英文，就讓大腦輕鬆的走。
3.吃早餐。
「咬」這個動作本身就是節奏運動，所以早餐盡量不要只有一杯咖啡，少了咀嚼的這個動作，就少了活化血清素的機會。
4.食用含「色胺酸」的食物。
血清素人體是無法自行生成的，必須由色胺酸誘導下生成，所以攝取「色胺酸」就非常重要，像是白米、起司、大豆、堅果裡頭都還有色胺酸，只要不過度偏食，都可以獲取到。
以上這些活化血清素的習慣，至少必須持續三個月，才有明顯感受，尤其是正在服用憂鬱症藥物的患者，更是需要長期堅持下去。
三、控制去甲腎上腺素
人在緊張的時候，會促使「去甲腎上腺素」分泌，它會讓我們緊張、心跳加快，但它並非只有壞處，「去甲腎上腺素」能幫助我們清晰頭腦，集中注意力及提高判斷力，增加人體肌肉及肺活量。
試想明日就要期末考，今晚你必須一口氣看完所有的內容，這種十萬火急地的任務，就必須有「去甲腎上腺素」。
然而，「去甲腎上腺素」一旦分泌過多，就會造成反效果。
分泌過多的「去甲腎上腺素」會造成肌肉的血流量過多，肌肉因此過度緊張而造成僵硬，於是我們會兩腿發軟，腦袋一片空白。
所以如果能控制去「甲腎上腺素」，讓它能適度的分泌，就能提高我們的專注力，進而達到良好的學習效果。
我們可以藉由一些方法，來消除我們的緊張感：
1.事前演練。
事前演練能降低緊張感，一個人若能夠演練十次以上，就算再怎麼不會演講的人，也能感覺流程的節奏，增加在台上的信心。
2.利用想像鍛鍊。
男子花式溜冰選手羽生結弦，他會在比賽前幾個小時，不停在腦海裡想像四迴旋轉跳躍的畫面，包括比賽的流程，贏得勝利的畫面，想像鍛鍊也有效緩解緊張，反之，若你總覺得自己會失敗，緊張情緒就會攀高。
4.只說正面積極的話。
「好的，沒問題。」、「一切都會順利的。」、「我一定可以的。」光是發出沒問題三個字，就能抑制杏仁核的興奮狀態，減少焦慮不安的情緒，但是請用積極正面，而非用否定句，好的用詞是「我今天絕對可以完成任務。」錯誤用法是「我今天絕對不緊張。」因為大腦不能辨識否定句，當它識別到緊張二字，只會愈來愈緊張。
5.捨棄我欲。想要在別人凸顯自我，是造成緊張的其中之一，當你希望自己是最優秀的、最完美的時候，你就更害怕犯錯，於是造成了心理壓力。反而是應該將「為我」轉化成「為大家」，當你一心只想幫助別人的時候，奇蹟的事情就會發生，你不會想到「痛苦」、「緊張」、「不安」等負面的情緒，你只想盡自己最大的努力幫助大家，「感謝」總能趕走緊張。
現在人大部分的壓力來源，都來自於人際關係，當人們看見別人擁有的東西，會不自覺的拿自身做比較，當自己的擁有的房屋、車子比別人還要昂貴時，就會感覺到優越，但如果自身能力比不上別人時，便會感覺到自卑。
這種不自覺的比較造成現在人的壓力倍增，研究顯示，青少年若是花更多時間在社群軟體上面，他們罹患憂鬱症的機率就會倍增，我在閱讀《收入不平等》這本書時，裡頭也分析到，如果你薪資是十萬元，但是卻身處在薪資都是二十萬元的公司裡頭，即便你的收入已經超過財政部公布的平均薪資，你還是會不快樂。
基於演化原因，人類不自覺會與他人做比較，只有自己變得更富有、更強大，才更有機會繁衍後代，但比較也是造成人類焦慮的主要原因，所以最有效的方式，就是減少瀏覽社群軟體的時間，減少了比較，減少了焦慮。
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