前一陣子在過動兒的粉專裡，看到一位過動症成年人的分享，專注力對於過動症的人來說，簡直是極其珍貴的東西。
我也在思考專注力到底是甚麼？
即便我們已經成人，仍然被「無法專注」所苦，我們在工作的時候，總想要分心去看一下手機訊息，我們在陪孩子玩耍的時候，總是分心想著等下要做甚麼，其實我們也無法專注。
《專注力協定》這本書的作者是尼爾‧艾歐&李茱莉，這位作者同時也是《鉤癮效應》暢銷書的作者，他的著作幾乎都是在討論專注這件事，並且教導人們如何戒掉3C成癮。
在開始練習「專注力」之前，你必須先詢問自己，你所認為的價值是甚麼？
一、探求內心的真實感受。
很多人賺錢的目的是為了家庭，但卻常常因為加班而犧牲了與家人相處的時光，這真的是你內心所期望的價值嗎？
作者有次在和女兒玩遊戲，他心不在焉的，因為手機裡不時跳出工作訊息，這些訊息看似重要，卻是可以等等再做的東西，等到作者抬起頭時，女兒已經離開了。
女兒對作者說，她最大的心願就是擁有跟動物溝通的能力，因為這樣當爸爸媽媽都在用電腦時，就有人可以陪她說話了。
在想要學會專心之前，你必須認清內心最真實的目標，甚麼才是你最關心的，如果是家庭，可你的所作所為卻背道而馳，這有可能就是導致不專心的原因。
古希臘有個神叫作坦塔洛斯，它被譽為「求而不得」的代表，坦塔洛斯被父親宙斯懲罰，驅逐到地府，在哪裡他發現自己站在水池中間，身旁有一棵樹，樹上結了香甜的果實，當坦塔洛斯想要摘果子時，樹枝就會移開，他永遠有搆不著，當他彎腰想喝水時，水池裡的水就會退去，他永遠無法止住飢渴。
坦塔洛斯代表的就是人類的慾望，我們總是追求甚麼，追求更多的錢，更多的經驗、更多的知識、更高的地位、更多的甚麼，古希臘認為這是人類背負的詛咒，我們貪婪無止盡，想擁有更多更強大的力量。
書中有個故事，故事的主角叫作柔依‧錢斯。
柔依‧錢斯擁有哈佛博士學位，任教於耶魯管理學院，在她任教之前她被一場研究計畫給控制了，最後變成一種強迫，無法離開，甚至瘋狂，那是一台計步器。
第一天柔依帶著計步器行走，這個計步器的使用者會得到指令，可以進行各種挑戰，同時還可以與其他人競賽累積步行分數，你可以在榜上看見彼此的分數排名。
她帶著計步器已經好幾天了，即便回到家，吃飯或者閱讀，柔依無時無刻都在走來走去，她會從客廳走到廚房再走回客廳，不停的兜圈子，即便步行了萬步，她還是繼續行走，她每天都會走上兩萬四千步。
柔依像是被甚麼奇怪力量附身了，她覺得自己停不下來，計步器讓她成為了一具健身殭屍。
在表現上， 柔依 身受計步器所害，但深究一番，其實她是被某個東西束縛著，這個束腹她的不是計時器，而是她內心的焦慮。
其實在那段時間，是 柔依 人生壓力最大的日子，她試圖找到一份工作，這個過程經歷了好幾個月，她失眠、掉髮和心悸，同時她的婚姻狀況也出現的問題，她不想讓別人知道他們可能會離婚。
於是她藉由計步器來逃避現實，使自己分心，對她來說計步器是一個出口，她花更多時間走來走去，這就好比許多酗酒成癮、電腦成癮的人，他們也是為了逃避某個東西。
如果你試著逃避某種極大的痛苦，譬如離婚，那會讓你產生想逃避的念頭，於是你就會一個接著一個的，使用各種方法讓自己分心。
所以唯有瞭解內心的渴望，你才能真正使自己專注，故在專注的第一步，就是閉上眼睛，試著與自己的內心對話。
二、「相信」的力量。
不是糖份讓人增加耐力，而是”相信糖份”的這個念頭，讓人增加了耐力。
2011年心理學家羅伊‧鮑梅斯特提出了意志力會隨著時間而自我消耗，最值得注意的實驗是，攝取糖分可以讓人恢復意志力。
這份研究宣稱，喝了加糖的檸檬汁之後，受試者展現較高的自制力，面對困難任務時也展現較佳的耐力，然而近年來有科學家開始質疑這個理論。
卡特發現了一項「發表偏差」，看起來糖分可以促進表現，然而這些表現跟糖一點也沒關係，反倒是我們腦袋裡的想法非常有關，這項研究後來發表在《美國國家科學院院刊》上，研究顯示並不是糖分讓受試者增加意志力，而是讓受試者相信糖分有增加意志力的這種”念頭”，讓他們覺得自己能夠增加意志力。
當我們不再相信意志力是有限的，我們就能增加意志力的續航力，如果能讓戒菸者相信自己愈來愈有自制力，那麼戒菸的機率也會隨之提高；反之，如果讓他們感覺到無能為力，他們就可以能會再度破戒。
樂觀確實能解決大半的事情，一個人如果能樂觀面對失敗，他再站起來的機率便會提高許多，很多時候我們無法改變事實，但卻可以改變想法。
念頭轉了，世界就變了。
三、利用「代價」來預防分心。
《新英格蘭醫學期刊》一篇文章，研究了三組吸菸者，第一組是控制組，給予這組受試者教育訓練，並且搭配傳統的戒菸方法，像是免費的尼古丁貼片，六個月後，控制組有6%的人成功戒菸。
第二組叫作「獎金組」，如果六個月後他們成功戒菸，就能得到800元美元獎金，17%的人成功了。
第三組叫作「保證金組」，參加者需要預先做出承諾，自掏腰包放入150美元，作為六個月不再抽菸的保證金，成功戒菸的人除了能拿回先前的錢，能得到800美元(含自己的150美元)，結果有52%的人完成目標。
比起追求收益，人們會有更高的動力去迴避損失，因為失去的痛苦會大於得到的快樂。
為了養成運動的習慣，作者在牆上貼上月曆，並買了一個打火機，不運動就要燒掉一張百元大鈔，只能在這兩個中選擇一個。
他對自已做了承諾，是要選擇燒掉百元大鈔，還是走出家門去健身房，這個方法他已經用了三年，這期間他的肌肉增加了12磅(5.4公斤)，並且從未把任何鈔票燒掉過。
但是此方法只適合用在短期任務上，如果將承諾綁住太長，會使我們開始將它視為懲罰，反而會對原本的任務或目標產生厭惡。
這種激烈的方式，我還真不敢用。
比起第三種，我會選擇第二種方式作為獎勵，可能在完成一篇文章之後，給自己喝杯咖啡作為犒賞。
四、排除所有干擾。
凱薩醫學中心有個特別小組，小組的目標是找出方法去修正醫療疏失。
這些受過高度訓練的人，偶爾會犯下非常基礎的錯誤，通常是因為環境充滿了讓人分心的外因。
李察茲提出的解決方法之一，就是讓這些正在配藥的護理師，穿上鮮豔的背心，好讓其他人知道他們正在給病人吃藥，不能被打擾。
起初護理人員覺得穿上背心非常羞辱，經歷抗拒之後，終於找到了一組腫瘤科的護理師，由於他們的錯誤率特別高，因此開始了這個實驗，剛開始鮮豔的背心引來醫生們的詢問，直到四個月之後，這個嘗試才帶顯著的效果，這組原本錯誤率最高的護理師們，錯誤率降低了百分之四十七，可見不受干擾的環境有多重要。
書中總共提了許多干擾，包含了電子郵件、聊天群組、手機、桌面、線上文章、動態消息。
當然並不是都不能使用這些設備，而是必須排定時間，集中時間閱覽你的電子郵件和聊天群組，手機訊息不停響起，你可以試著在工作時將手機轉成靜音模式，清空電腦桌面，將會影響你的所有干擾物，盡可能地遠離你的視線，如果必要的話，還可以選擇站時斷開網路。
我自己也常常開啟Youtube，莫名其妙的一個小時就過去了，這些平台背後都有強大的演算法，好讓你看完這部影片後，就會跳出你有興趣的主題，於是你就會不停的看下去，最好的方法就是規定某段時間，就只有這段時間能夠暫時看一下想看的東西。
五、如何培養出心無旁鶩的孩子。
其實作者的幾項建議，我自己也是這樣對待我的兒子的，孩子跟成人一樣，都試用專注力訓練。
1. 讓孩子自行決定目標。
加州大學聖塔克魯茲分校的兩位教授，他們做了一個實驗，將兩個孩子帶到房間裡，有一位成人會教導其中一位孩子如何組裝玩具，另一位則是在旁邊等待，在旁觀看的孩子，大多數都扭來扭去，表現出漠不關心的樣子。
然而學者們卻發現，來自瓜地馬拉的馬雅族小孩，當大人在教另一位小孩時，這些孩子會乖乖坐在椅子上，甚至非常專注地看著大人在教甚麼。
為何馬雅族的小孩，會比美國小孩較能夠保持專注？
心理學家蘇珊‧蓋斯金花費數十年研究馬雅族的村莊，發現馬雅的父母給予孩子非常大的自由，目標都是孩子自己訂的，然後父母盡可能地去支持他們完成目標。
在已開發的國家的孩子，大多都授教於正規國家，導致孩子已被訓練放棄控制自己的注意力，結果就變得很容易分心。
其實我也在思考這件事情，台灣填鴨式的教育，其實對於孩子的創造力是限制的，絕大多數的亞洲人還是認為唯有讀書高，然而時代的變遷，各行各業都能出現頂尖人士，今天看了一位媽媽的分享，他的兒子小時候課業總是吊車尾，但是媽媽卻沒有放棄他，如今他的兒子已經22歲了，在歐洲讀牙醫。
2. 試著讓孩子面對價值觀。
傳統的教育方法，是逼著孩子坐在書桌前，盯著他寫完功課，但其實還有更好的方法，讓孩子建立價值觀，試著跟他們溝通，讓他們知道為什麼要做功課嗎。
不做功課的影響會是甚麼？對他未來的人際關係有沒有影響？會不會因此而畢不了業？無法畢業對他們來說有沒有關係？
青少年其實已經有自我思考能力了，如果他們不讀書直接開始就業，未必是件壞事，至少讓他們面對失敗是甚麼感覺，早一點面對總比未來發生來的好。
壓迫絕對不是好方法，儘管父母可能無法認可孩子的想法，重點是要教育他們有意識地使用自己的時間，好確保他們將時間主要用在重要的是向。
賦予權力給孩子，讓他們有自主權，可以掌控自己的時間，儘管他們失敗了，沒做到，失敗也是一種學習的過程。
這讓我想到，每到晚上Mike就會吵著我陪他玩耍，但他吃飯時總是很慢，玩具散了一地，每次洗澡還拖拖拉拉的，於是Maggie就給他玩耍的條件。
「要媽媽陪你玩可以，你必須做好三件事情，一、把飯吃完。二、玩具全部收拾好。三、洗澡。」
讓孩子自己選擇要或不要，同時利用了「誘惑綑綁」，將他喜歡的事情綑綁不喜歡的事情，所以每次Mike都會動作很快的完成三樣事情，這樣媽媽就能陪他玩遊戲了。
書中其實很多例子都可以用在孩子身上，而且專注力會慢慢養成，孩子也會愈來愈有自制力，一台車起步時，必須有一定的動力，但是一旦養成了習慣，這條路便會愈開愈輕鬆，身為父母的我們也要好好替孩子設下一些「小陷阱」，讓他們一步步掉入「專心」的領域裡。
最後作者的一句話，「心無旁鶩就是努力做到言出必行。」
我們都希望自己朝著自己想要的目標走，無論是工作、家庭、孩子，想想你的目標是甚麼，然後再為此努力專心達成吧。
書籍資料：
書名：專注力協定(史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注。)
作者：尼爾‧艾歐&李茱莉
出版社：時報出版
延伸閱讀：
